สุขภาพดีง่ายๆ แค่เดินออกกำลังกาย

การเดินอย่างต่อเนื่องเพียงวันล 30 นาที อย่างน้อย 4-5 วัน/สัปดาห์ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนเกินไป แต่ก็เพียงพอต่อการรักษาสุขภาพ

ประโยชน์ของการเดินที่มีต่อร่างกาย งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดย American Heart Association ในปีพ. ศ. 2556 ซึ่งศึกษาในอาสาสมัครจำนวน 48,000 คน เป็นเวลา 6 ปี พบว่าผู้ที่เดินออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจลดลงร้อยละ 9.3 งานวิจัยเดียวกันนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเดินออกกำลังช่วยลดความเสี่ยงต่อการมี ระดับ cholesterol ในเลือดสูงได้ร้อยละ 7 สมาคมโรคหลอดเลือดสมองของประเทศอังกฤษรายงานว่าการเดินออกกำลังวันละ 30 นาทีทุกวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึงร้อยละ 27 นอกจากนี้การเดินยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน ป้องกันภาวะสมองเสื่อม เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น การเดินยังช่วยในด้านจิตใจและอารมณ์ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข คือ serotonin ซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลและความเครียด

วิธีเดินที่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญในการเดินออกกำลังกาย คือ ท่าเดิน ไม่ควรก้าวยาวจนเกินไป ควรก้าวสั้นๆ แต่ถี่ แกว่งแขนตามธรรมชาติ ไม่ก้มหรือเงยหน้า เกร็งกล้ามเนื้อท้องเป็นระยะๆ สวมรองเท้าที่เหมาะแก่การเดิน ควรเป็นรองเท้าที่มีพื้นกันแรงกระแทกและรองรับอย่างมั่นคง ไม่ควรพกหรือถือของหนักขณะเดิน ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือขณะเดิน ก่อนและหลังการเดิน ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย พกเครื่องนับจำนวนก้าว (pedometer) ติดตัวขณะเดินออกกำลัง จำนวนก้าวที่แนะนำคือ10,000 ก้าวขึ้นไปจะส่งผลดีต่อร่างกาย การเดิน 12000-15000 ก้าว จะช่วยเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นและช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก

ขอขอบคุณข้อมูลจาก : ชีวจิต

ดีท็อกหลอดเลือด ลดความดัน,คอเลสเตอรอล,ป้องกันโรคหัวใจ

งานวิจัยจากทั่วโลกต่างเห็นตรงกันว่ากระเทียมโทนมีสรรพคุณช่วยลดตระกรันไขมันในท่อเลือด สาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดตีบ โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

ตระกรันไขมันในหลอดเลือดคืออะไร? ถ้าเปรียบหลอดเลือดของเราเป็นท่อที่ทำหน้าที่ส่งเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย เมื่อท่อผ่านการใช้งานนานๆ เข้าก็จะมี "ตะกรัน" เกาะตามผนังท่อหนาขึ้นเรื่อยๆ มากเข้าก็จะเกิดการอุดตัน และทำให้ท่อแตกในที่สุด

สำหรับหลอดเลือดตะกรันก็คือ "ไขมัน" ที่เกาะตามผนังหลอดเลือดนั้นเอง เมื่อไขมันเกาะมากเข้าจนอุดตันทางเดินเลือด 80-90% ก็จะแสดงอาการออกมา เป็นโรคเส้นเลือดตีบ ขึ้นอยู่กับว่าจะไปตีบที่ส่วนไหน ถ้าตีบที่หัวใจก็จะทำให้หัวใจวาย ถ้าตีบที่ไตก็ทำให้ไตวาย ถ้าตีบที่สมองก็ทำให้เส้นเลือดในสมองแตก

ดังนั้นเราจึงต้องคอย "ดีท็อกหลอดเลือด" หรือล้างไขมันในเลือดออกอย่างสม่ำเสมอนั้นเองคลิกอ่านรายละเอียดคอร์สดีท็อกหลอดเลือดด้วยกระเทียมโทน